Weight loss tips in Hindi वजन कम करने के 15 आसन तरीके
आप वजन कम क्यों करना चाहते हों ! पहले अपने आप से पूछो !
- अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें
व्यायाम वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे आम रणनीतियों में से एक है, आप लगभग 40-50 मिनट नियमित व्यायाम कर सकते हैं , उदाहरण के लिए चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, स्विमिंग , योग आदि। यह कैलोरी जलाने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
2. नाश्ता न छोड़ें
नाश्ता छोड़ना आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। आप आवश्यक पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं और आप अपने आप को दिन भर में अधिक स्नैकिंग पाएंगे क्योंकि आप भूख महसूस कर रहे हैं।
3. पीने का पानी, विशेष रूप से भोजन से पहले
एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से 3 महीने में वजन में 44% की कमी हुई है।
4. नियमित भोजन करें
दिन के समय नियमित रूप से खाने से कैलोरी (Calorie) तेज गति से प्राप्त होती है। यह वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों पर नाश्ते के प्रलोभन को भी कम करता है।
5. ग्रीन टी या हर्बल पानी पिएं
यह एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट (antioxident ) से भरा होता है।
ग्रीन टी पीने के कई फायदों से जोड़ा जाता है, जैसे कि फैट जलना या वजन कम होना।
हर्बल पानी जैसे जीरा पानी या अजवाईन पानी आपके मेटाबोलिज्म को जल्द शुरू करने में मदद करता है। इस लिए सुबह खाली पेट लेना आप के लिये अच्छा है।
6. प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें
वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है ।
आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन को पचाने और चयापचय( metabolism ) करने पर कैलोरी जलती है, इसलिए एक उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100कैलोरी(colarie) तक चयापचय को बढ़ा सकता है।
बस अपने आहार में प्रोटीन जोड़ना वजन कम करने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है।
7. अधिक फल और सब्जियां खाएं
सब्जियों और फलों में कई गुण होते हैं जो उन्हें वजन कम के लिए प्रभावी बनाते हैं।
फलों और सब्जियों में पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उन्हें बहुत कम ऊर्जा घनत्व की आवश्यकता होती है, इससे कई कैलोरी का सेवन किए बिना बड़ी सर्विंग करना संभव हो जाता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सब्जियां और फल खाते हैं उनका वजन कम होता है।
8. अपने भोजन चबाएं
अपने भोजन को 20-30 बार चबाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल भोजन को आसानी से पचाता है बल्कि कैलोरी की मात्रा को भी कम करता है। कई शोधों के अनुसार जो लोग अपना भोजन कम चबाते हैं, उनका वजन अधिक होता है।
9. अधिक फाइबर खाएं
अधिक फाइबर खाएं न केवल आप के कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है! बल्कि आंत को भी साफ रखता है और आपके को लंबे समय तक हैल्थी रखता है।
जब कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो रेशेदार भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में psyllium भूसी (इसबगोल), फल और सब्जी को शामिल करें। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
10. दूध पिएं
11. प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें खाने पर लाभ होता है। वे पाचन स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने में भी मदद करते हैं
अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन और मोटे लोगों में सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अलग आंत बैक्टीरिया होते हैं।
सभी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया, लैक्टोबैसिलस प्रजाति वजन घटाने पर सबसे आशाजनक प्रभाव दिखाती है।
12. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह बदलता है कि आप भाग के आकार कैसे देखते हैं।
लोगों को लगता है कि वे अपनी प्लेटों के बराबर, कोई फर्क नहीं पड़ता प्लेट आकार, ताकि वे खुद को छोटे लोगों की तुलना में बड़ी प्लेटों पर अधिक भोजन डाल पाते हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आप किस अनुपात में खाना खाते हैं, जबकि आप अधिक खाने की धारणा के साथ आपूर्ति करते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह बदलता है कि आप भाग के आकार कैसे देखते हैं।
लोगों को लगता है कि वे अपनी प्लेटों के बराबर, कोई फर्क नहीं पड़ता प्लेट आकार, ताकि वे खुद को छोटे लोगों की तुलना में बड़ी प्लेटों पर अधिक भोजन डाल पाते हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आप किस अनुपात में खाना खाते हैं, जबकि आप अधिक खाने की धारणा के साथ आपूर्ति करते हैं।
13. अत्यधिक डाइटिंग नहीं
परहेज़ करना बहुत दर्दनाक और मानव विरोधी प्रकृति है।
जब आप ज्यादा भूखे होते हैं, तो बदला लेने में अधिक खाना आसान होता है।
परहेज़ करना बहुत दर्दनाक और मानव विरोधी प्रकृति है।
जब आप ज्यादा भूखे होते हैं, तो बदला लेने में अधिक खाना आसान होता है।
14. एक भोजन और वजन डायरी रखें
खुद पर निगरानी सफलतापूर्वक वजन कम करने के बारे में एक महत्वपूर्ण सोच हो सकती है। लोग खाने की प्रत्येक वस्तु को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेपर डायरी का उपयोग कर सकते हैं जो वे प्रत्येक दिन उपभोग करते हैं।
वे साप्ताहिक आधार पर अपना वजन दर्ज करके अपनी प्रगति को भी माप सकते हैं।
खुद पर निगरानी सफलतापूर्वक वजन कम करने के बारे में एक महत्वपूर्ण सोच हो सकती है। लोग खाने की प्रत्येक वस्तु को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेपर डायरी का उपयोग कर सकते हैं जो वे प्रत्येक दिन उपभोग करते हैं।
वे साप्ताहिक आधार पर अपना वजन दर्ज करके अपनी प्रगति को भी माप सकते हैं।
15. पर्याप्त नींद
रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक तनाव में रहते हैं और मोटे हो जाते हैं। बच्चों में इसकी संख्या अधिक है।
यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, जिससे खराब भूख विनिमय होती है।
रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक तनाव में रहते हैं और मोटे हो जाते हैं। बच्चों में इसकी संख्या अधिक है।
यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, जिससे खराब भूख विनिमय होती है।
बहुत ही उम्दा सलाह धन्यवाद
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