Weight gain tips in Hindi वजन बढ़ाने के लिए क्या करे और क्या ना करे

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एक  तरफ  जहां दुनिया के  70 % लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो वहीं 20 % अपने दुबलेपन से परेशान हैं. सिर्फ 10% लोग ही हैल्थी लाइफ एन्जॉय कर रहे हैं. कमजोरी  से फर्क सबसे पहले शरीर के बाहरी हिस्से पर दिखता हैं


   वजन ना बढ़ने  के कारण क्या हैं

  • बॉडी में  अगर खून (blood) की कमी हो तब भी वेट कम होने लगता है 
  • ब्यायाम (exercise) और बिलकुल भी शारीरिक श्रम ना करना 
  • शारीरिक (physical) और मानसिक (mental) तनाव भी वजन कम  होता हैं 
  • पाचन शक्ति (Digestive system ) कमजोर होने की वजह से भी शरीर दुबला पतला दिखने लगता है 
  • हाइपर थाइरोइड (hyper-thyroid) और  जेनेटिक के कारण भी वजन कम होता है 

   वजन बढ़ाने  के  लिए क्या करे  

  • दिन की शरुवात हल्के -फुल्के एक्सरसाइज और योग से करे,  क्योंकि  इससे  भूख बढ़ती हैं   
  • खाना खाने से  पहले ज्यादा पानी ना पिए इससे भूख मिट जाता है
  • तीन  बार पेट भर  खाने की बजाय 5 बार खाना खाना चाहिए 
  • खाने में ज्यादा कैलोरी वाली चीजे अधिक खाय जैसे की राइस, ड्राइड फ्रूट, पीनट बटर.
  • दूध पिने के साथ केला भी खाए 
  • किसमिश रात में भिगो दे और सुबह खाएं दो -तीन में फर्क नजर आने लगेगा. साथ ही किसमिश फैट को हैल्थी कैलोरी में बदलने का काम करता हैं 
  • ख़जूर को दूध में उबालें. रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और दूध पी ले. दो -तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा.
  • प्रोटीन ( protein) एनर्जी का अच्छा स्रोत है. इसके  लिए दाल, फिश,  चिकन, मटन, और अंडा खाना ठीक रहेगा. 
  • बड़े  प्लेट (plate) में खाना खाएं l
  • मीठा खाने  में अधिक कैलोरी होती है इसलिए  मीठा खाना  ज्यादा करे l
  • आलू में कार्बोहाइड्रेट्स अधिक होता हैं कार्बोहाइड्रेट्स वजन बढ़ाने में काफ़ी मदत करता हैं जल्दी वेट बढ़ाना है तो डाइट में उबला आलू या फिर आलू की भाजी खाए l
  • भरपूर नींद ले. 7-8 घंटे की नींद लेने से वजन बढ़ाने में मदत मिलती है.

   क्या ना करे 

  • अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो स्मोकिंग ना करे 
  • जंक फूड खाने से परहेज करे 
  • वजन बढ़ाने के लिए कभी प्रोटीन सप्लीमेंट ना ले 

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